《心灵导航》| 考前心理赋能 助考生从容应对中高考

秦楚风讯（十堰融媒记者 林新惠 余毅）当下正值中高考冲刺关键期，考生和家长普遍面临紧张、焦虑等情绪困扰，影响备考状态与考场发挥。5月11日，由十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会联合推出，FM101.9十堰交通音乐广播与FM92.0十堰旅游生活广播联合播出的《心灵导航》，邀请心理咨询师、心理培训师、十堰市心理咨询师协会常务理事骆驼，为中高考考生及家长带来专属心理减压赋能指南，助力考生轻装上阵、从容应考。

节目中，骆驼老师结合真实案例，直观解读了考前心理赋能的重要性——良好的身心状态能激活潜能，帮助考生稳定发挥甚至超常发挥。

骆驼老师指出，考生常见的心理困扰主要有七类，包括情绪失控、睡眠紊乱、过度焦虑及躯体化症状、考场大脑空白、注意力涣散、身心疲惫、消极暗示与逃避行为等。

针对这些困扰，骆驼老师分享了两套核心减压赋能模型。“清调补模型”聚焦情绪疏导与信心建立，通过表达宣泄、呼吸宣泄、空椅子宣泄等方式清理心理压力，调整消极信念与身心状态，再通过回忆成功经历、设定正性心锚、自我暗示等补充内在能量。“五位一体模型”则侧重冲刺提效，从状态、目标、资源、障碍、行动五个维度，引导考生调整竞技状态、锚定正向目标、激活内外资源、转化备考障碍、落实每日行动。骆驼老师还带领听众完成了一套简单易操作的考前赋能练习，适用于考前、睡前及进考场前，帮助考生快速缓解紧张、提升专注力。

同时，他强调，家长对孩子最好的赋能，是无条件的信任、接纳与关爱，与孩子共同面对考试，而非传递自身焦虑。针对部分家长焦虑度远超孩子的现象，骆驼老师从深度心理学视角分析了背后的潜意识动力，包括人生遗憾的投射、自恋与面子的绑定、亲子分离焦虑、原生家庭模式的重复等，并给出具体建议：家长要先照顾好自身情绪，不做情绪的传递者；放下执念，不将孩子视为自身“第二张成绩单”；做好心理课题分离，不将自身未竟梦想转嫁孩子；学会得体放手，接纳人生变数与孩子的平凡。

温馨提醒：“家长心安，孩子更容易心静；家长从容淡定，孩子更容易松弛有度、稳定发挥”。中高考冲刺阶段，家长请先稳住自身情绪，用无条件的爱与信任，为孩子筑牢心理后盾，助力考生从容应考、不负努力。

若需获取更多心理健康知识，每周一16:00至17:00，可锁定FM101.9十堰交通音乐广播、FM92.0十堰旅游生活广播，或通过秦楚风客户端观看直播。十堰市科学技术协会、十堰市心理咨询师协会《心灵导航》将持续为市民心理健康保驾护航。

编辑：思渺