十堰医生给老人的“过冬指南”请收好

秦楚风讯 (十堰融媒记者 朱君龙 通讯员 方金柱)隆冬已至，气温持续走低，十堰市西苑医院老年医学科主治医师乐石桥提醒，在寒冷季节，老年人群的健康风险也随之升高，要警惕身体的异常信号，科学防范，健康过冬。

警惕身体预警信号 以免贻误病情

“气温骤降会导致血管收缩，血压升高，心脏负担加重，容易诱发心脑血管疾病。”乐石桥指出，心脑血管健康是冬季防护的重中之重，尤其是老年人需格外警惕。若出现突发头晕头痛、视物模糊、胸闷胸痛、单侧肢体麻木或口齿不清等症状，须立即就医，切勿当作“受凉”而忽视，以免延误治疗。

乐石桥提醒，在日常生活中，老年人应遵循“三个慢”：起床慢，早晨醒来先在床上活动肢体再缓慢起身;行动慢，避免突然改变体位;如厕慢，尤其夜间起床要开灯、穿暖、扶稳。

其次，要做到“暖、护、养”。暖：穿衣遵循 “洋葱式” 分层原则，内层穿透气吸汗的棉质衣物，中层穿保暖性强的毛衣或羽绒服，外层穿防风外套;重点保护头部、颈部、手部和脚部，出门务必戴帽子、围巾，穿防滑棉鞋。护：避免清晨低温时段外出，若需晨练可选择上午10点后至下午3点前，运动强度以散步、太极拳等温和项目为宜，时长控制在30分钟以内，避免剧烈运动。养：保持规律作息，早睡晚起，避免熬夜。建议晚上10点之前睡觉、早上7点之后起床。情绪保持稳定，避免大喜大悲，减少血管突然收缩的风险。居家时定时开窗通风，每天2-3次，每次 15-20分钟，保持室内空气流通。

慢病管理不松懈 用药监测有讲究

乐石桥提醒，冬季气温变化大，高血压、糖尿病等慢性病老人的病情容易波动，慢病管理核心要做到“规范用药、精准监测、合理饮食”。

“有些高血压老人发现冬季血压升高，就自行加药，这很危险。”乐石桥说，血压波动可能与气温、作息等多种因素相关，盲目加药可能导致血压过低，引发头晕甚至心梗。要养成按时服药的习惯，不要自行调整药量，避免漏服、断服。高血压老人建议每天早晚各测1次血压，糖尿病老人需定期监测空腹血糖和餐后血糖，每周至少监测2-3次，若血糖持续过高或过低，需及时就医。饮食方面，坚持低盐、低糖、低脂、高纤维原则。高血压老人每天盐摄入量控制在5克以内，避免咸菜、腊肉等腌制食品;糖尿病老人减少米饭、面条等精制碳水摄入，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白;同时适量补充维生素D和钙，可多喝牛奶、晒太阳，预防骨质疏松。

破除御寒误区 科学防护不踩坑

“冬天紧闭门窗保暖、喝酒可御寒、多吃肥肉抗冻…… 这些所谓的老经验，有一定片面性，存在健康隐患。”乐石桥说，长期紧闭门窗，室内空气污浊，细菌、病毒容易滋生，反而增加感冒、呼吸道感染的风险。建议保暖的同时要定时开窗通风，每次15-20分钟，通风时老人可暂时到其他房间躲避冷风。喝酒不仅不能御寒，还会使血管扩张，热量快速散失，反而会让身体更冷，还可能加重肝脏负担，诱发心脑血管疾病。过量摄入肥肉会导致血脂升高，增加血管堵塞风险，建议老年人冬季饮食以清淡为主，适量摄入瘦肉、禽肉等优质蛋白。

适度活动 辩证进补

很多老人因怕冷减少外出，长期居家不仅会导致运动量不足，影响血压、血糖控制，还可能引发关节僵硬、情绪低落等问题。我们建议，天气晴好时，老人可在室内进行简单活动，如拉伸、踮脚、做家务等，也可在家人陪同下短时间外出散步，兼顾保暖与活动量。

冬季进补，要辨证看待，避免盲目食用人参、鹿茸等滋补品。体质虚寒的老人可适量吃些羊肉、桂圆等温热食物，体质偏热的老人则适合银耳、百合等滋阴食物，有慢性病的老人进补前最好咨询专业医生。

应对室内干燥 要注重细节护理

冬季暖气或空调房内空气干燥，老年人容易出现皮肤瘙痒、鼻腔出血、喉咙干痛等问题。乐石桥提醒，除了使用加湿器，还可以做好居家护理。

乐石桥建议，洗澡水温控制在 38℃以下，避免使用碱性强的肥皂、沐浴露，洗澡后及时涂抹身体乳(选择无香精、温和配方);穿宽松、透气的棉质衣物，避免摩擦皮肤;多喝水，每天饮水量不少于1500毫升。

应对鼻腔出血，乐石桥表示，可用生理盐水喷鼻剂湿润鼻腔，避免用力挖鼻孔;若出现鼻出血，可头部稍向前倾，用手指捏紧鼻翼两侧 10-15 分钟，同时用冷毛巾敷鼻梁收缩血管，切勿仰头止血(以免血液倒流引发呛咳)。喉咙干痛，可以多喝温水、蜂蜜水或淡茶水，避免辛辣、干燥食物;可适当吃些梨、柚子等润肺水果，缓解喉咙不适。

此外，冬季老年人容易感冒。普通感冒多表现为鼻塞、流涕、轻微咳嗽，体温一般不超过 38.5℃，居家护理时要多喝水、多休息，避免滥用抗生素;若出现高烧不退、咳嗽咳痰带血、呼吸困难等症状，可能是流感或肺炎，需及时就医。

据悉，十堰市西苑医院是湖北省老年友善医疗机构，医院下设老年医学科和老年养护院。有专业的医生、护士、养老护理员全方位守护老人的晚年生活。西苑老年养护院源于原东风公司黄龙疗养院慢病疗养中心，是张湾区失能失智老年托养中心，先后荣获“十堰市金牌养老机构”“湖北省三星级养老机构”“国家三级养老机构”等荣誉。医院环境优美、景色宜人;夏有空调、冬有暖气;病有医、养有护;是延年益寿的康养胜地。

乐石桥最后提醒，老年人平安过冬需牢记“防寒不等于不出门，保暖不等于不通风，进补不等于多吃”，关键在于科学防护、适度活动和保持良好心态。他呼吁子女要多加陪伴与关心，共同守护家中老人的健康。

编辑：林静娴