警惕！每天4小时久坐不动可能诱发致命血栓

血栓就像是游走于血管内的“幽灵”，一旦堵塞血管，会使血液运输系统瘫痪，其结果是致命的。不少人可能会觉得血栓离自己很远，但其实你每天都在做的这件事：

久坐，尤其是4小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加，

1.血栓出现时可能毫无征兆

一旦堵塞血管可能会致命

血栓，简单来说就是“血块”，它像塞子一样堵塞了身体各部位血管的通道，导致相关脏器没有血液供应，造成细胞突然死亡。

● 血栓在脑部血管产生会导致脑梗;

● 血栓在冠状动脉产生会导致心梗;

● 血栓堵塞到肺动脉就是肺栓塞。

发生在下肢静脉或盆腔静脉的血栓，在久坐后再次活动时，可能会出现脱落，并且有可能会顺着静脉血管一路回流到肺动脉上，将肺动脉的血流阻塞，产生急性肺动脉栓塞。

肺动脉发生栓塞后，无法正常进行氧气交换，人体就会缺少氧气，心脏负荷也会增加，导致患者出现突发性、持续性呼吸困难，并且可能会伴随胸痛、咯血、晕厥、心悸等其他症状，甚至发生猝死。在“猝死排行榜”上，肺栓塞排在第三位。

2.远离急性肺动脉栓塞

建议你做好这2点

● 避免长时间久坐不动：

4小时久坐不动，静脉血栓风险就会增加，尤其是老年人。每隔1小时，就应站起来活动2～3分钟，平时坐着时，还可以随时勾一勾脚，让肌肉收缩一下，促进血液回流。

注意：

暑假一到，长途旅行人数增多，不论是坐火车、高铁还是飞机，如果乘坐时间长，记得每隔1小时，起来活动2～3分钟，同时注意多饮水，尽量避免血栓形成。

注意多饮水：

夏天出汗多，血液容易浓缩、集结成块状，比较容易形成血栓，此时更应多饮水，帮助稀释我们的血液，防止血液凝固性增强。

健康小贴士：

1.一旦怀疑肺栓塞，需要立即到医院进行急救，对于病情比较轻的患者，可以通过皮下注射抗凝剂或者口服抗凝药物进行治疗，对于病情比较重的患者，可以采取溶栓治疗或者介入治疗帮助去除血栓。

2.有静脉血栓病史、肿瘤病史或者是口服避孕药的女性，可以在专业医生指导下，考虑穿戴医用弹力袜，促进静脉血液回流，尽量避免血栓形成。

3.这些表现可能提示血管不健康

● 突然出现意识不清，持续时间大约为几秒钟至几分钟，提示可能有脑血管病变。

● 跑步、爬楼梯等运动时感到胸闷或胸骨后疼痛，像有一块石板压在胸前，提示可能有冠状动脉狭窄。

● 双臂血压差值超过20毫米汞柱，提示可能有主动脉或锁骨下动脉病变等。

● 走路时出现下肢疼痛、无力或麻木，休息一段时间后缓解，提示可能出现下肢血管狭窄。

4.做好这6件事

让你的血管“强大”起来

● 合理饮食：

不良饮食习惯，容易使血管“堵塞”。建议每人每天油摄入量不超过25克，盐摄入量不超过5克，添加糖摄入量不超过25克。

推荐多吃蔬菜、水果、低脂乳制品、鱼、全谷物、富含钾和其他矿物质的食物，多饮水促进血液循环。

● 合理运动：

不要久坐不动，每周应运动至少5次，每次运动不少于30分钟。一般来说，运动后微微出汗，呼吸略快但感觉舒畅，无明显疲劳感为宜。适合夏季的运动有慢跑、快走、八段锦等。

● 早睡早起不熬夜：

熬夜等不规律作息是心脏、血管的“大敌”。每日保持7～8小时充足的睡眠时间及良好质量的人群，心血管病风险明显降低，最好在23:00前入睡，不要熬夜。

● 保持心情愉悦：

不良情绪会使血管内皮损伤，引起血管痉挛，增加血栓风险。保持心情愉悦、遇事淡然处之，也是对心脑血管的一种保护。

● 定期体检：

血管方面的体检一般为血管彩超，能够初步判断血管是否发生堵塞，一年检查一次即可。

● 远离烟酒：

烟酒是血管的“敌人”，研究发现，吸烟酗酒，会使血液黏稠度比正常时升高8倍以上。因此，远离烟酒是保证血管健康的关键，还要注意远离二手烟。

编辑：万林