尿酸高该怎么吃？怎么动？医生来支招！

周六的早上，张医生的诊室里进来了一位年轻人。

小李：医生啊，麻烦您看看我的化验单，我最近关节痛的厉害，这是得了什么病啊？

张医生：从化验单的结果来看，你啊，可能是尿酸高引起的关节疼痛！

尿酸，是人体代谢的产物。人体每天合成的尿酸约700mg，其中80%通过肾脏经尿液排出体外，20%通过胃肠道经粪便排出。

当尿酸产生过多或排泄减少，就可能导致血液中尿酸含量升高，形成高尿酸血症。

小李：高尿酸会引起什么危害呢？

张医生：尿酸高的危害可多了，给你仔细讲讲：

1.危害关节

血液中尿酸升高后会形成尿酸盐晶体，沉积在关节就会出现反复急性发作的剧烈关节疼痛。严重影响生活质量，未经规范治疗的患者会转变为慢性石性关节炎、持续性关节痛，关节骨质破坏，造成残疾、畸形，苦不堪言。

2.危害肾脏

尿酸结晶沉积于肾脏，可导致急、慢性尿酸性肾病和尿石症。大量尿酸结晶沉积在肾小管等处，造成急性尿路梗阻，会突然出现少尿、无尿、急性肾功能衰竭等症状，这是急性尿酸性肾病。肾脏病变长期发展，终将导致慢性肾功能不全。

3.危害心脑血管

高尿酸血症之所以被称为“第四高”，是因其与高血压、高血脂、高血糖等一样，会导致全身多器官、组织损害。高尿酸还会刺激、损伤血血管壁，增加动脉粥样硬化斑块。

4.危害胰腺

尿酸盐结晶会损伤胰岛细胞，降低机体对胰岛素的敏感性，导致2型糖尿病发病风险升高。

小李：原来尿酸高伤害这么大啊，我平时该注意些什么呢？

张医生：那你得好好记住下面这几点了

1、限制高嘌呤食物：尿酸是嘌呤代谢的最终产物，我们应限制高嘌呤食物如：动物内脏：肝、肾、脑、舌；

肉类：瘦肉、火腿肉、鸽子；鱼类：凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鱼卵、牡蛎、贝壳类；荚豆类：花生、大豆。

2、限制饮酒：过量饮酒，可使血尿酸增高，若在饮酒的同时摄入高嘌呤、高蛋白、高脂肪膳食，更容易引起急性痛风的发作。

3、多饮水、补充维生素：多饮水，每日饮水2-3L，多喝水增加尿量，促进尿酸排泄，但维生素要供给充足，特别是水溶性维生素B族和C，水果中含有丰富的维生素，又是碱性食物，可以促进尿酸在碱性环境中溶解，提倡经常选用。

小李：医生啊，我平时很爱运动，尿酸高对我运动有什么影响吗？

张医生：以下注意事项要知道

1、高尿酸血症患者建议规律锻炼。

2、痛风患者的运动应从低强度开始，逐步过渡至中等强度，避免剧烈运动。剧烈运动可使出汗增加，血容量、肾血流量减少，尿酸排泄减少。甚至可以诱发痛风发作。痛风急性期则以休息为主，中断锻炼，有利于炎症消退。

3、运动次数以每周4~5次为宜，每次0.5~1h。可采取有氧运动，如慢跑、太极拳等。

4、运动期间或运动后，应适量饮水，促进尿酸排泄。避免快速大量饮水，以免加重身体负担。

5、对有心血管、肺部基础疾病者，应适度降低运动强度和缩短运动时间。

张医生最后嘱咐道：所以啊，在我们的日常生活中饮食、生活习惯等方面要多多注意，坚持适量运动，保持健康的生活方式，才能拥有更健康的身体。

编辑：陈琦